Az excentrikusan megerősített emelés nagyobb hipertrófiát okoz, mint a hagyományos edzés. A gyakorlatok excentrikus mozgásának programozásával a legnagyobb izomnövekedést érheti el, ha megbizonyosodik arról, hogy a megfelelő intenzitású terhelés és az ideális feszültség alatti idő megvan ahhoz, hogy maximális izomrostkárosodást okozzon.
Mitől épül fel koncentrikusabb vagy excentrikusabb izom?
Excentrikus edzés Több izomkárosodást okozMindkét mozdulatról azt mondják, hogy fokozott hipertrófiához/izomtömeghez vezet. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az excentrikus edzés jobban növeli az izomtömeget, mint a koncentrikus. Ennek oka lehet az izomépítő (anabolikus) jelzések gyorsabb reakciója és az indukált izomkárosodás.
Az excentrikus mozgások izmot építenek?
Az excentrikus edzés jól működik, mivel az emberi test képes mechanikusan megterhelni, és nagy ingert kelt a vázizmokra ezekben a bizonyos edzési fázisokban. Az a képesség, hogy az excentrikus cselekvések során nagyobb erőket hozzon létre, az izomhipertrófiát és a maximális teljesítményt idézi elő.
Az excentrikus edzés megerősít?
Az excentrikus edzés segíthet megerősödni bizonyos mozdulatoknál. Ha a felhúzás, fekvőtámasz, guggolás vagy bármilyen gyakorlat negatív fázisán dolgozol, akkor jártasabb leszel ebben a mozgásban. Előnyök is lehetnek azok számára, akik fogyni próbálnak.
Mik a hátrányaikülönc edzés?
1. hátrány: Nagyon nehéz felépülni Először is és mindenekelőtt az excentrikus edzésből nagyon nehéz felépülni. A szupermaximális excentrikus ismétlésekről ismert, hogy meglehetősen súlyos, késleltetett fellépő izomfájdalmat okoznak.
