Böjtölt kardio nagyon népszerűvé vált a testépítők és más testalkatú versenyzők, valamint azok körében, akik egyszerűen csak fogyni szeretnének.
Miért csinálnak a testépítők kopl alt kardiót?
A reggeli éhgyomorra hatásos, mert alvás és böjtölés közben a szervezet megőrzi értékes szénhidrátraktárait, és a zsírok mozgósítására támaszkodik.
A kopl alt kardió káros az izomnövekedésre?
Nem, nincs haszna az éhgyomri kardiózásnak tömegnöveléskor. Ha evett vagy éhgyomorra kardiózik, az nem változtat a testtömeg-növekedésen vagy -veszteségen, ezért csak akkor végezzen éhgyomorra kardiót tömegnöveléskor, ha ez személyes preferencia.
Jobb éhgyomorra kardiózni?
Ha szakaszos böjtöt gyakorol, a böjtölt kardió lehetővé teszi, hogy aznapi étkezés előtt gyakoroljon. Ha szívesebben edz éhgyomorra, az éhgyomorra végzett kardió hatékony megoldás lehet, különösen akkor, ha érzékeny a gyomra, vagy ha edzés előtti étkezés nélkül is energikusabbnak érzi magát.
Mit esznek a testépítők koplalás után?
Íme néhány példa az edzés utáni gyors és egyszerű ételekre:
- grillezett csirke sült zöldségekkel és rizzsel.
- tojásos omlett avokádóval, teljes kiőrlésű pirítósra kenve.
- lazac édesburgonyával.
- tonhal salátás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.
- tonhal éskekszet.
- zabpehely, tejsavófehérje, banán és mandula.
