A hamstringek közvetlen edzése életbevágóan fontos, mivel egyre több kutatás mutatja, hogy a hagyományos alsótesti gyakorlatok, például a guggolások nem javítják a combizom méretét vagy erejét (3). … A combizmok azonban mindkét esetben kevesebb mint 1%-ot nőttek.
Hányszor kell edzeni a combizmokat?
Vegye a combizmok edzési gyakoriságát kéthetente egyszer, heti kétszerire.
Szükséges-e a combizmok izoláló gyakorlata?
A hatékony combizom-tréning egyszerű tudománya
Vannak, akik azt mondják, hogy olyan gyakorlatokat kell végeznie,, amelyek elszigetelik a combizmokat. Mások szerint szükségtelen az elszigeteltség, és inkább ragaszkodjon a nagy összetett mozgásokhoz. Vannak, akik még mindig azt mondják, hogy a láb edzéseit combizom- és négyfejű izületi edzésekre kell felosztani.
Miért fontos, hogy erős combizmok legyenek?
Csak minden sportoló és hétvégi harcos erős combizmokra támaszkodik. Ezek az izmok felelősek a térdhajlításért. Ha erősek, akkor magasra ugorhat, gyorsan futhat és robbanó erővel gyorsíthat. A jól fejlett combizomzattal megőrizheti a jó testtartást és megelőzheti a lábsérüléseket.
Mit csinál a combizmok edzése?
A combizmok excentrikusan működnek, hogy lelassítsák a lábat, és felkészítsék a lábat a talajjal való érintkezésre bármilyen séta és futás közben. Különösen az olyan sportágakban, mint a rögbi liga és a netballmindkettő sebességet, ugrást, irányváltást és lassítást igényel.
