Egyes tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás működik, valamint néhány ember gyógyszere is csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, és a hatások hosszan tartóak lehetnek. Egyetlen erőteljes edzés órákig segíthet enyhíteni a tüneteket, a rendszeres időbeosztás pedig idővel jelentősen csökkentheti azokat.
Melyik gyakorlat a legjobb a szorongás ellen?
Néhány jó aerob gyakorlat, amelyek segíthetnek a szorongás kezelésében:
- Úszás.
- Biciklizés.
- Futás.
- Füges séta.
- Tenisz.
- Tánc.
A testmozgás súlyosbíthatja a szorongását?
Túl sok edzésmontázst és Nike-reklámot láttak, és úgy gondolják, hogy minden edzés alatt ki kell fárasztaniuk magukat. A túl hosszú állóképességi edzések különösen rosszula stresszhormon kortizol szintjének emelésére, és valójában megzavarhatják az alvást, tovább fokozva a szorongást.
Jó-e edzeni, ha szorong?
A depresszió, a szorongás és a testmozgás közötti összefüggéseknem teljesen egyértelműek – de az edzés és a fizikai aktivitás egyéb formái határozottan enyhíthetik a depresszió vagy a szorongás tüneteit, és úgy érzik, jobb. A gyakorlatok segíthetnek abban is, hogy a depresszió és a szorongás visszaszoruljon, ha már jobban érzi magát.
Mennyi idő, amíg az edzés segít a szorongáson?
Bár már 5-10 percnyi aerob gyakorlat is javíthatja a hangulatot és csökkentheti aszorongás, rendszeres, 10-15 hétig tartó programok, úgy tűnik, javítják az általános mentális állapotot.
