Áttekintés. A szomnifóbia rendkívüli szorongást és félelmet okoz a lefekvés gondolata körül. Ezt a fóbiát hipnofóbiának, klinofóbiának, alvási szorongásnak vagy alvási rettegésnek is nevezik. Az alvászavarok némi szorongást okozhatnak az alvás körül.
Hogyan tudom abbahagyni az éjszakai félelmet?
Az alapok:
- Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel.
- Ne egyen és ne igyon koffeint lefekvés előtt négy-öt órával.
- Álljon ellen a szunyókálásnak.
- Kerülje az edzést lefekvés előtt két órával.
- Tartsa hűvös és sötét hálószobáját.
- Korlátozza a hálószobában végzett tevékenységeit az alvásra és a szexre.
Előfordulhat szorongásos roham álmában?
Éjszakai (éjszakai) pánikrohamok jelentkezhetnek nyilvánvaló kiváltó ok nélkül, és felébreszthetik az alvásból. A nappali pánikrohamokhoz hasonlóan előfordulhat izzadás, szapora szívverés, remegés, légszomj, nehéz légzés (hiperventilláció), kipirulás vagy hidegrázás, valamint a közelgő végzet érzése.
Mi a 3 3 3 szabály a szorongásra?
Ha szorongást érez, tartson egy szünetet. Nézz körül magad körül. Koncentrálj a látásodra és az Önt körülvevő fizikai tárgyakra. Ezután nevezzen meg három dolgot, amit a környezetében láthat.
Mi az alvási szorongás?
Az alvási szorongás az elalvástól való stressz vagy félelem érzése. A szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi zavar aAmerikai kutatások azt sugallják, hogy a legtöbb mentális egészségi zavarban, például szorongásban szenvedő embernek valamilyen alvászavara is van.
