Több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elhasználsz, hogy hízol. Napi egy kanál kreatin (körülbelül 5 gramm) nem tartalmaz kalóriát, vagy legalábbis csak néhány kalóriát. Ha aktív marad, és egészségesen táplálkozik, valószínűleg nem hízik meg az orális kreatin használata közben.
Jó a kreatin a fogyáshoz?
Összességében a kreatin-kiegészítők szedése vágás közben nem károsítja a fogyás céljait. Előnyök is lehetnek az izomvédelem mellett.
Miért káros a kreatin?
A nagy adag kreatin bevétele károsíthatja a vesét. Egyes gyógyszerek a veséket is károsíthatják. A kreatint olyan gyógyszerekkel együtt szedve, amelyek károsíthatják a vesét, növelheti a vesekárosodás esélyét.
Hízik a kreatin, ha nem edz?
“A kreatin nem tartalmaz kalóriát, és nincs hatással a zsíranyagcserére” – magyarázza. „Tehát a kreatin bevétele és az edzés mellőzése nem vezet semmire.”
Hány szénhidrát van a kreatinban?
Edzés után vegyen be 1,5-5 gramm kreatint (típustól függően), plusz 20-30 gramm fehérjét és 20-40 gramm gyorsan emészthető szénhidrátot, például dextrózt, viaszos kukorica, fehér rizs stb.
