Az ideális időpont az elágazó láncú aminosavak bevitelére edzés közben 5-10 gramm hozzáadásával a shake-kúrához, edzés előtt vagy edzés után is. a tested és megjavítod az izmaidat.
Mikor vegyek esszenciális aminosavakat?
Mikor a legalkalmasabb az aminosavak pótlására? A legtöbb ember számára a két legjobb időpont az esszenciális aminosavak pótlására étkezések között és edzés után. Idősebb felnőttek számára az étkezések közötti pótlás különösen előnyös lehet az öregedéssel járó magasabb fehérjelebomlással szemben.
Mikor vegyek aminosavakat edzés előtt vagy után?
A legjobb, ha BCAA-kiegészítőket szedsz edzés előtt, legfeljebb 15 perccel edzés előtt vagy edzés közben, hogy megelőzd a további fáradtságot.
Be kell vennem aminosavakat lefekvés előtt?
A nagyobb aminosavak rendelkezésre állása alvás közben serkenti az izomfehérje szintézist, és javítja az egész test fehérje-egyensúlyát az éjszakai regenerálódás során. Legalább 40 g étkezési fehérjét kell bevenni lefekvés előtt, hogy az éjszaka folyamán erőteljesen serkentsük az izomfehérje szintézis sebességét.
Biztonságos az aminosavak mindennapi szedése?
A Sydney Egyetem új kutatása azt sugallja, hogy az elágazó láncú aminosavak (BCAA) túlzott bevitele előre összekevert fehérjeporok, turmixok és étrend-kiegészítők formájábantöbb árt az egészségnek, mint használ.