„A legtöbb ember, aki fekvenyomást és fekvőtámaszt végez, előregörgetni kezdi a vállát” – mondja Dan John, a kaliforniai Burlingame-ben edző. … A lekerekített vállak megelőzése vagy korrigálása érdekében erősítenie kell rombuszait-a felső háta közepén lévő izmokat, amelyek visszahúzzák a lapockáit.
Milyen gyakorlatok segítik a rombuszokat?
Ez az öt gyakorlat erősíti a rombusz alakú izmokat és javítja a testtartást
- Hanyatt fekvő oldalemelés. Feküdj hasra egy szőnyegen vagy padon. …
- Emelje fel a hüvelykujját. Feküdj le hasra egy szőnyegre vagy padra úgy, hogy a homlokod legyen lefelé. …
- Lacska behúzása. …
- Hátsó delt repül. …
- Scapuláris fali csúszdák.
A fekvőtámaszok rombusz alakúak?
A felsőtest izmai végzik a munka nagy részét, amikor egy személy fekvőtámaszt végez. Ezek az izmok a következők: mellkasi izomcsoport, beleértve a mellizom nagyot és a kis mellizomzatot. … felső és középső hátizmok, beleértve a hátizomzatot, a rombuszizmokat és a trapézizmokat.
Miért olyan feszesek a rombuszim?
A rombusz alakú izomfájdalmak a következők miatt alakulhatnak ki: rossz vagy helytelen testtartás . hosszabb ideig ülve . sérülések megerőltetésből, túlfeszítésből vagy izomszakadásból eredő sérülések.
Hogyan ellazíthatom a rombusz izmamat?
Nyak alsó és felső (rombusz alakú) nyújtása
- Nyújtsa ki a karjátki a tested elé. Egyik kezét kulcsolja a másik kezére.
- Óvatosan nyúljon ki úgy, hogy érezze, ahogy a lapockái elnyúlnak egymástól.
- Óvatosan hajtsa előre a fejét.
- Tartsa 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg 2-4 alkalommal.
