A mellkasprés egy klasszikus felsőtest-erősítő gyakorlat, amely megdolgoztatja a mellizmokat (mellkas), a deltoidot (vállakat) és a tricepszeket (karokat). A legjobb eredmény és biztonság érdekében elengedhetetlen, hogy megfelelő formát és jó technikát használjon.
A fekvenyomás alkalmas tricepszre?
A fekvenyomás megérdemli a helyét a szabadsúlyos gyakorlatok panteonjában – ez a mellkasépítő öve. … A szokásos fekvenyomás megdolgoztatja a mellkasát, a vállát és a tricepszét, miközben a mellizmok végzik a munka nagy részét, míg a szoros fekvenyomás a fókuszt a tricepszre mozgatja.
Mennyire dolgozik a fekvenyomás a tricepsz?
A szoros fogású fekvenyomás a nyolcadik helyen végzett hatékony tricepsz gyakorlatként, ami körülbelül 62% izomaktivációt vált ki. 1 Ez a mozdulat nem kis mellkast is érint, ezért lehet, hogy a tricepsz nem működik annyira, mint más gyakorlatoknál.
A fekvenyomás bicepszre vagy tricepszre működik?
A fekvenyomó gyakorlat döntő fontosságú a felsőtest erejének és állóképességének fejlesztésében bármilyen edzettségi szinten. Ha megfelelően csinálod, sokkal több javulást hoz, mint csak a pecádat és a válladat. Valójában a fekvenyomás megdolgoztatja a nyakadat, a mellkasodat, a bicepszedet, és még a magodat is.
A padozás nagyobb karokat ad?
A fekvenyomás hatékony gyakorlat lehet a mell-, kar- és vállizmok felépítésére. Ha még nem ismeri a fekvenyomást, dolgozzon megfigyelővel. Őkfigyelheti az alakját, és megbizonyosodhat arról, hogy az edzettségi szintjének megfelelő súlyt emel.
