Az ötlet az, hogy a magas ismétlésszám segít a zsírvesztésben, és „tónusosabbá teszi az izmokat”. Másrészt az alacsony ismétlésszám segíthet izomépítésben és erőnövekedésben.
A magas ismétlésszám fejleszti az izmokat?
A nagy ismétlésszám és a kis súlyok javíthatják az állóképességet, vitatkoznak ezek az emberek, de nem fogják megnövelni az izmaidat. Valójában a legújabb tudomány azt mutatja, hogy a könnyebb súlyokkal és nagyobb ismétlésszámmal végzett edzés meglepően hatékony módja az izmok növekedésének.
A magasabb ismétlésszám jobb a tonizáláshoz?
Általánosságban elmondható, hogy azok a gyakorlatok, amelyek nagyobb súlyokat használnak alacsony ismétlésszámmal, nagyobb izomtömeget és erőt eredményeznek. Ezzel szemben a könnyebb súllyal és nagyobb ismétlésszámmal végrehajtott gyakorlatok izomtónushoz és izomállósághoz vezetnek.
Hány ismétlést kell végeznem, hogy tónusossá és izomépítéshez jussak?
Ahhoz, hogy olyan erős és nagy legyen, amennyire a testalkata megengedi, sorozatonként végezzen kevesebb mint 8 vagy 10 ismétlést. Az izmok tonizálása és a mindennapi élethez szükséges erő fejlesztése - bútorok mozgatása vagy hólapátolás - törekedjen 10-12 ismétlésre.
El tudod veszíteni az izmokat magas ismétlésszámmal?
Tény: A könnyű súlyok magas ismétlésszámmal nem erősítik az izmokat és nem égetnek zsírt. Az emberek gyakran használnak könnyű súlyokat és magas ismétlésszámokat kizárólag zsírvesztés céljából, de ez óriási hiba – különösen, ha tónusos izmokat szeretnél, mert a súlyemelés nem stimuláljaelég izom a zsírvesztéshez.
