Segíthet az alvás javításában. Ha alvászavarai vannak, érdemes egy kis tökmagot lefekvés előtt. A triptofán természetes forrása, egy aminosav, amely elősegítheti az alvást. A napi körülbelül 1 gramm triptofán fogyasztása javítja az alvást (34).
Hány tökmagot kell enni egy nap?
Az American Heart Association negyed csésze tökmag napi bevitelét ajánlja az általános egészséges táplálkozás részeként, ami körülbelül 30 g. Ez a mennyiség megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, rostot, cinket, szelént, magnéziumot és más hatékony tápanyagokat biztosít.
Hogyan eszik tökmagot a legjobb eredmény érdekében?
A tökmag nyersen fogyasztható, de sülve különösen finom ízű. A sütéshez dobja meg őket olívaolajjal vagy olvasztott vajjal, valamint sóval, borssal és bármilyen más ízesítővel, amit szeretne.
Mi a legegészségesebb módja a tökmag fogyasztásának?
Dobjon egy marékkal a salátája (nyersen vagy sóval pörkölt) tetejére. Turmixold be őket a turmixodba, vagy tedd a tetejére, hogy ropogós legyen. Keverje hozzá a zabpehelyhez vagy a granolához (juharsziruppal megpirítva). Próbálja ki a tökmagvajas keveréket juharsziruppal, kókuszolajjal, fahéjjal és tengeri sóval.
Mi a legjobb idő a magvak fogyasztására?
A chia mag fogyasztása reggel, különösen éhgyomorra a legjobb idő a fogyasztásraőket, mivel fokozzák az anyagcserét és támogatják az emésztést a nap minden étkezése során. Egyes kutatások azonban azt is alátámasztják, hogy ezek éjszakai elfogyasztása elősegíti a jobb alvási mintát.
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
