A megfelelő magnéziumbevitel csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más betegségek kockázatát. A táplálékkiegészítők bevétele segíthet napi szükségleteinek kielégítésében, ha nem jut elegendő mennyiséghez ebből a fontos tápanyagból önmagában az élelmiszerből. A mellékhatások nem valószínűek napi 350 mg alatti adagok mellett.
Mit ne vegyen magnéziummal?
A magnézium-kiegészítők számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphetnek. Ha a magnéziumot túl közel veszi bizonyos antibiotikumok, köztük a ciprofloxacin és a moxifloxacin adagjához, megzavarhatja a gyógyszer felszívódását a szervezetben. Hasonlóképpen, a magnézium befolyásolhatja egyes csontritkulás elleni gyógyszerek hatását, ha az adagokat túl közel veszik egymáshoz.
Rossz magnéziumot szedni, ha nincs rá szüksége?
A napi 350 mg-nál kisebb adagok biztonságosak a legtöbb felnőtt számára. Egyes embereknél a magnézium gyomorpanaszokat, hányingert, hányást, hasmenést és egyéb mellékhatásokat okozhat. Nagyon nagy mennyiségben (napi 350 mg-nál nagyobb) bevétel esetén a magnézium LEHETSÉGES NEM BIZTONSÁGOS.
Van hátulütője a magnézium szedésének?
Az élelmiszerekből származó túl sok magnézium nem aggasztja az egészséges felnőtteket. Ez azonban nem mondható el a kiegészítőkről. A táplálékkiegészítőkből vagy gyógyszerekből származó nagy adag magnézium hányingert, hasi görcsöket és hasmenést okozhat.
Mi a legjobb módja a magnézium felszívódásának?
Tippek a magnézium felszívódásának javításához
- a kalcium csökkentése vagy elkerülése-gazdag ételek magnéziumban gazdag ételek fogyasztása előtt vagy után két órával.
- a nagy dózisú cink-kiegészítők elkerülése.
- D-vitamin-hiány kezelése.
- nyers zöldségeket enni főzés helyett.
- a dohányzás abbahagyása.
