Ezért a legjobb, ha ugyanazon a napon guggolást és holthúzást végez; ellenkező esetben, ha 72 órát hagy az edzések között, nem tudna megfelelni mind a guggolásnak, mind a holttestemelésnek hetente kétszer. Edzen holthúzást és guggolást a lábnapokon hétfőn vagy kedden, majd ismét pénteken vagy szombaton.
Hányszor emeljek egy héten?
Mind a kezdő, mind a haladó emelők számára előnyös lesz az edzés 1–3-szor hetente. Előfordulhat gyakrabban végzett holttestemelés, például ha ereje fennsíkját érte el, vagy több technikai gyakorlatot szeretne, de gondosan kezelje az edzések nehézségét és mennyiségét.
Hogyan edzek hetente kétszer holthúzást?
Hetente kétszer húzol: egy nehezebb munkamenet rendszeres holthúzással és egy könnyebb edzés szüneteltetéssel. A sorozatok, az ismétlések száma és a felhasznált 1RM százalékos aránya a hetek során változik, de itt van egy hozzávetőleges vázlat, hogy mire számíthatunk.
Túl sok a hetente háromszori holttestemelés?
Amint az elején említettem, a legtöbb program hetente egyszeri holttestemelést foglal magában, nagyon alacsony sorozatokkal és ismétlésszámmal, a max. Jó okkal, mert igaz, hogy hacsak nem vagy nagyon-nagyon kezdő az emelésben és nagyon gyenge, nem leszel képes nehéz emelni háromszor hét.
Mennyi ideig kell várni a holtponti emelések között?
Pihenj 2-3 percet a sorozatok között. Középhaladó: 3 sorozat 5 ismétlésből. Mindegyik készletben ugyanazt a súlyt használja. Amint képes 3 sorozat 5 ismétlést végrehajtani, növelje a súlyt a következő edzésen.
