A kognitív újrakeretezés, akár önállóan, akár terapeuta segítségével gyakorolják, hasznos módja lehet annak, hogy problémákat vagy negatív gondolatokat változtatási és növekedési lehetőségekké alakítsunk. Bár ezt a technikát gyakran használják a terápiában, otthon is használhatja.
Melyik a legjobb példa az újrakeretezés használatára?
Az átkeretezés egyik példája egy probléma újradefiniálása kihívásként. Egy ilyen újradefiniálás egy másik létmódot aktivál. A probléma súlyos tulajdonságokkal rendelkezik, míg a kihívás fogalma élénkít. Egy másik példa és egy rendkívül fontos lehetőség az átkeretezésre egy dühös csere során.
Milyen típusú terápia az újrakeretezés?
Az „újrakeretezés” a CBT technika a kognitív torzulások megállítására. Ez az a kialakult szokás, hogy tudatosan változtassuk meg érzéseinket a kognitív torzulások káros pillanataiban. „Ha intenzív, negatív érzelmeink vannak – például depresszió és szorongás –, akkor gondolataink gyakran túlságosan negatívak.
Miért kell átfogalmaznunk a gondolatait?
Néha annyi időt töltünk azzal, hogy rossz gondolatokon gondolkodunk, hogy elkezdünk elhinni olyan dolgokat, amelyek nem igazak, vagy stresszesnek tartjuk magunkat azzal, hogy a napunk negatív részeire koncentrálunk. … Hasznos lehet gondolatainak újrakeretezése – az átfogalmazás segít csökkenteni a stresszt és jobban érzi magát.
Milyen előnyei vannak az újrakeretezésnek?
Az arugalmasabb és nyitottabb megközelítés, a pozitív újrakeretezés segíthet a következőkben:
- Csökkentse a stresszt.
- Légy rugalmasabb.
- A kapcsolatok javítása.
- Lásd meg és cselekedj az új lehetőségek alapján.
- Légy megfontoltabb és nyitottabb.
- Találj nagyobb boldogságot az életben.
