A National Sleep Foundation irányelvei1 azt tanácsolják, hogy az egészséges felnőtteknek 7 és 9 óra közötti alvásra van szükségük éjszakánként. A csecsemőknek, kisgyermekeknek és tizenéveseknek még több alvásra van szükségük növekedésük és fejlődésük érdekében. A 65 év felettiek is kapjanak 7-8 órát éjszakánként.
Tényleg 8 óra alvásra van szüksége?
1. Mindenkinek szüksége van 8 órára. Mint az emberi biológia sok vonatkozása esetében, nincs egy mindenkire érvényes megközelítés az alvásra. Összességében a kutatás azt sugallja, hogy egészséges fiatal felnőttek és normál alvású felnőttek számára 7–9 óra megfelelő mennyiség.
Mert a 8 óra alvás?
A szakirodalomban az a szabvány, hogy az egészséges alvók az idő több mint 90%-át alvással töltik az ágyban, tehát ha nyolc órát van az ágyban, egy egészséges alvó valójában csak körülbelül 7,2 órát alszik. 8,5 óra alvás az új nyolc óra.
Elég 5 óra alvás?
Néha az élet hív, és nem alszunk eleget. De 5 óra alvás egy 24 órás napból nem elég, különösen hosszú távon. Egy 2018-as, több mint 10 000 ember bevonásával készült tanulmány szerint a szervezet működési képessége csökken, ha az alvás nem esik a hét-nyolc órás tartományba.
Elegendő 6 óra alvás?
Felnőttek. Az ajánlott óraszám 7-9 óra, mindkét oldalon 6 vagy 10 óra alvás megfelelő. nem jó ötlet 6óra vagy kevesebb alvás.
