Mennyi alvás túl sok? Az alvásigények személyenként változhatnak, de általában a szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek átlagosan 7-9 órát töltsenek éjszakánként. Ha rendszeresen több mint 8 vagy 9 órányi alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, az egy mögöttes probléma jele lehet, mondja Polotsky.
Jobb 7 vagy 8 órát aludni?
A National Heart, Lung and Blood Institute hét-nyolc órát ajánl, beleértve az időseket is. A legtöbb jelenlegi irányelv szerint az iskoláskorú gyerekeknek legalább 10 órát, a tinédzsereknek pedig 9-10 órát kell aludniuk.
Miért olyan sok 8 óra alvás?
A rendszeres túl sok alvás növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a halálozás kockázatát az évek során végzett számos tanulmány szerint. A túl sok definíció szerint több mint kilenc óra. A leggyakoribb ok az, hogy nem alszol eleget előző éjszaka, vagy összességében a héten.
Elegendő a 6 óra alvás?
A fiatalok 7-9 órát aludhatnak a National Sleep Foundation ajánlása szerint – 6 óra megfelelő. 6 óránál kevesebb nem ajánlott.
Mi a legjobb idő aludni és felébredni?
Az emberek nagy valószínűséggel két ponton vannak a leginkább álmosak: 13 óra között. és 15 óra. és hajnali 2 és 4 óra között Minél jobb minőségű alvást kap, annál kisebb az esélyejelentős nappali álmosságot tapasztalni. A cirkadián ritmus meghatározza a természetes lefekvés és a reggeli ébredés ütemezését is.
