Keverje össze rutinját a keresztképzéssel. Különféle csekély hatású tevékenységek – például séta, kerékpározás, úszás és vízi kocogás – bevonása segíthet megelőzni a túlterheléses sérüléseket azáltal, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy különböző izomcsoportokat használjon, és ne terhelje túl az egyik csoportot sem.
Hogyan előzheti meg a munkahelyi túlterheléses sérüléseket?
A túlterheléses sérülések kockázatának csökkentése
- Használjon ergonomikus kialakítású bútorokat és berendezéseket.
- Rendezd át a munkaterületet, hogy minden szükséges könnyen elérhető legyen.
- Tartsa derékmagasságban a padokat, hogy a vállak ellazulhassanak, a karok pedig finoman meghajolhassanak a könyökben.
Hogyan kezelhetjük a túlterheléses sérüléseket a krónikus sérülések megelőzése érdekében?
Ehelyett inkább hallgasson a testére, és tanulja meg a sérülések megelőzésének módjait:
- Tanuljon meg speciális edzéstechnikákat, hogy elkerülje önmaga újbóli sérülését.
- Keresztvonat. …
- Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, időtartamát és gyakoriságát.
- Kerülje, hogy egyetlen sportágra szakosodjon.
Mi a túlterheléses sérülés négy szakasza?
A túlterheléses sérüléseknek 4 szakasza van
- Fájdalom az érintett területen fizikai aktivitás után.
- Fájdalom fizikai tevékenység közben, nem korlátozza a teljesítményt.
- Fájdalom fizikai aktivitás közben, korlátozza a teljesítményt.
- Krónikus, tartós fájdalom, még nyugalomban is.
Mennyi ideig tart a túlterheléses sérülésmeggyógyul?
Általában a túlterheléses sérülések kezelése viszonylagos pihenést foglal magában, hogy az érintett területnek legyen elegendő ideje a gyógyuláshoz, ami hetektől hónapig terjedhet.
