A három fő omega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). Az ALA főként növényi olajokban található, például lenmag-, szója- és repceolajban. A DHA és az EPA a halakban és más tenger gyümölcseiben található.
A DHA ugyanaz, mint az Omega?
A dokozahexaénsav vagy a DHA az omega-3 zsírok típusa. Az omega-3 zsír eikozapentaénsavhoz (EPA) hasonlóan a DHA is bőven található az olajos halakban, például a lazacban és a szardellaban (1). A szervezet csak kis mennyiségű DHA-t tud előállítani más zsírsavakból, ezért azt közvetlenül élelmiszerből vagy étrend-kiegészítőből kell fogyasztania (2).
Minden Omega-3 tartalmaz DHA-t?
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Azonban nem minden omega-3 egyenlő. A 11 típus közül a 3 legfontosabb az ALA, EPA és DHA. Az ALA főként növényekben, míg az EPA és a DHA leginkább állati eredetű élelmiszerekben, például zsíros halakban található meg.
A DHA egy omega-3 zsírsav?
Kétféle omega-3 zsírsav van a halakban: eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).
A DHA a legjobb omega-3?
Ha nem eszik sokat ezekből az ételekből, érdemes megfontolni kiegészítőket. Az EPA és a DHA általában a legfontosabb omega-3 zsírsavak.
