A lenmagot általában az emésztés javítására vagy a székrekedés enyhítésére használják. A lenmag segíthet csökkenteni a vér összkoleszterinszintjét és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy "rossz") koleszterin szintjét, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
Jó minden nap lenmagot enni?
A lenmag napi fogyasztása szintén javíthatja a koleszterinszintet. A véráramban lévő LDL vagy „rossz” koleszterin szintje összefüggésbe hozható a szívbetegség, az elhízás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma fokozott kockázatával.
Mennyi lenmagot kell enni egy nap?
Bár nincsenek konkrét ajánlások a lenmag bevitelére vonatkozóan, 1-2 evőkanál naponta egészséges mennyiségnek számít. Egy evőkanál őrölt lenmag 37 kalóriát, 2 gramm többszörösen telítetlen zsírt (beleértve az omega-3 zsírsavakat is), 0,5 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és 2 gramm élelmi rostot tartalmaz.
Miért rossz a lenmag?
Mivel a lenmagok magas rosttartalmúak, hozzájárulnak a bélelzáródáshoz és a székrekedéshez. Ebben az állapotban bizonyos gyógyszerek és kiegészítők felszívódása gátolt lesz. A legjobb elkerülni, különösen, ha orális gyógyszert szed a vércukorszint csökkentésére.
Mi történik, ha többet eszünk lenmagot?
Az NCCIH hozzáteszi, hogy a lenmag túl kevés vízzel történő fogyasztása rosszabbíthatja a székrekedést és bélrendszeri megbetegedéshez vezethetelzáródás. Ezenkívül a túl sok lenmag vagy lenmagolaj hasmenést okozhat.
