A rugdosás előnyei „A vállai, a csapdái, a gerince, a háta, a csípője, a farizmoja, a lábai és a stabilizáló izmai megerősödnek a rugdosástól” – mondja Richards. „A rugdosás elsősorban az 1-es típusú izomrostokat célozza meg, amelyek oxigént és sok ismétlésszámot igényelnek, szemben a nehéz guggolásokkal, amelyek a II. típusú izomrostokat célozzák meg.”
A rugózástól nagyobb lesz a lába?
A rugdosás izmokat épít a lábakban – Általában a lábai alkalmazkodtak a testsúly hordozásához. Ha további súlyt ad a testéhez a rugón keresztül, akkor növeli azt az ellenállást, amelyet a lábaknak idővel el kell viselniük.
A rucking lábnapnak számít?
Ne rukkolj naponta. Idővel továbbfejlődhet a napi futás felé, de a ruckokat hetente kettőre kell korlátozni – MAX, hasonlóan a nehéz lábon végzett napokhoz. Valójában a hadsereg / USMC / Spec Ops programokra készülő kiképző csoportjaink minden héten a lábon tartanak.
A ruccsal formába lendülsz?
Rugózás megemeli a pulzusszámát a normál gyalogláshoz képest, ezért kardiónak számít, és a kocogáshoz hasonló hatással van a szívre. A rugdosás emellett javítja a sokoldalú munkaképességet és az állóképességet. A terhelés alatti talajtakarás képességének elsajátítása erős alapot teremt az erőnléthez.
Milyen izmok dolgoznak a rugózásban?
A Green Beret egyszer úgy jellemezte a rugózást, mint „emelés azoknak, akik utálják az edzőtermet”. Röhögésmegadóztatja az összes izmot a váll és a térd között: combizmok, quadok, csípők, hasizmok, ferde izmok, hát, delt stb.
