A kevesebb evés kalória nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhes. Valójában sok mindent megtehetsz, hogy kordában tartsd az éhséget. Próbálja meg növelni az adagokat zöldségekkel, fogyasszon több fehérjét, vagy csalja meg az elméjét kisebb tányérok használatával. Ezekkel az egyszerű tippekkel éhségérzet nélkül szabályozhatja az ételadagokat.
Jobb kis adagokat enni?
Mini-étkezések segíthetnek az étvágy kielégítésében, stabilizálják a vércukorszintet, és egész nap tápanyagokkal látják el a szervezetet. A kisebb, gyakoribb étkezések a napi étkezési szokásokban szintén elősegíthetik a hatékonyabb anyagcserét, mint az étkezések kihagyása esetén tapasztalható lassabb anyagcsere.
Le lehet fogyni kisebb adagok evésével?
Mielőtt visszamenne több ételért, várjon legalább 15 percet, és igyon meg egy nagy pohár vizet. Vágja le az adagokat. Ha nem csinálna mást, mint 10%-20%-kal csökkenti az adagokat, fogyna. Az éttermekben és otthon is felszolgált adagok többsége nagyobb a kelleténél.
Mi a jó adagméret a fogyáshoz?
1 1/2 - 2 1/2 csésze gyümölcs és 2 1/2 - 3 1/2 csésze zöldség. 6-10 uncia gabona, 1/2 teljes kiőrlésű gabonából. 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék. 5-7 uncia fehérje (hús, bab és tenger gyümölcsei) minden nap.
Le tudod zsugorítani a gyomrodat, ha kisebb adagokat eszel?
Ha felnőtt leszel, a gyomrod nagyjából ugyanaz maradméret -- hacsak nem műtétet hajt végre, hogy szándékosan kisebb legyen. Ha kevesebbet eszel, az nem zsugorítja a gyomrodat, mondja Moyad, de segíthet visszaállítani az "étvágytermosztátot", hogy ne érezd magad olyan éhesnek, és könnyebben tartsd magad. az étkezési terved.
