Az első trimeszterben általában rendben vannak a felülések és ropogtatások, de legjobb ezeket elkerülni utána. (A terhesség előrehaladtával egyébként is nehezebb lesz megtenni.) Ezen túlmenően, ha a terhesség felénél hanyatt fekszik, akkor csökken a vérnyomása, és szédülést okozhat.
Mikor érdemes abbahagyni a ropogtatást terhesség alatt?
"A baba megszületése után még mindig a legjobb elkerülni a felüléseket és a roppanásokat, amíg a hasizmok teljesen meg nem gyógyulnak" - tanácsolja Sacasas. A gyógyulási folyamat hat héttől hat hónapig vagy tovább tarthat. Mivel minden nő más, ezért kérje meg a nőgyógyászát, hogy ellenőrizze a hasizmokat, hogy lássa, hogyan gyógyulnak.
A ropogtatás árthat a babámnak?
Miután elérte az első trimeszter végét, el kell kerülnie bármilyen gyakorlatot (például ropogtatást), miközben arccal felfelé fekve a hátán. Ezen a ponton a megnagyobbodott méh potenciálisan összenyomhatja a vena cava-t, azt a vénát, amely a vért a szívébe szállítja – ami veszélyes lehet Önre és babájára nézve.
Milyen gyakorlatokat érdemes kerülni a terhesség alatt?
Bármilyen gyakorlat, amely akár enyhe hasi traumát is okozhat, beleértve a remegő mozdulatokat vagy a gyors irányváltásokat is. Olyan tevékenységek, amelyek kiterjedt ugrást, ugrálást, ugrálást vagy ugrálást igényelnek. Mély térdhajlítások, teljes felülések, dupla lábemelések és egyenes lábujjérinti. Ugrálás nyújtás közben.
Biztonságos a guggolás terhesség alatt?
A terhesség alatt a guggolás kiváló ellenállási gyakorlat a csípő-, a farizmok, a mag- és a medencefenék izomzatának erejének és mozgásterének megőrzésére. Ha helyesen hajtják végre, a guggolás javíthatja a testtartást, és segíthet a születési folyamatban.
