A napi adagolás biztosítja a legnagyobb hasznot, de jellemzően tartós javulásra számíthat a rugalmasság terén, ha hetente legalább kétszer-háromszor nyújtja a nyújtást. Az alábbi videókban példákat találsz statikus nyújtásokra, amelyek bármilyen gyakorlatba vagy nyújtórutinba beilleszthetők.
Hányszor kell nyújtózkodni?
Egészséges felnőtteknek hajlékonysági gyakorlatokat (nyújtás, jóga vagy tai chi) kell végezniük az összes fő izom-íncsoportra – nyakra, vállra, mellkasra, törzsre, hát alsó részén, csípőre, lábakra és bokára – hetente legalább két-három alkalommal. Az optimális eredmény elérése érdekében minden nyújtó gyakorlatra összesen 60 másodpercet kell fordítania.
Mi történik, ha naponta nyújtasz?
A rendszeres nyújtás segít növelni az ízületek mozgási tartományát, javítja a vérkeringést és a testtartást, valamint enyhíti az izomfeszültséget az egész testben, mondja. Ezenkívül javítja a sportteljesítményt, és csökkentheti a sérülések kockázatát – jegyzi meg a fitneszszakértő.
Mindennap vagy minden második nap nyújtózkodj?
Ugyanez a megközelítés vonatkozik a rugalmassági képzésre is; miközben rendben van minden nap hajlékonysági edzést végezni; nem jó ötlet ugyanazokat a nyújtásokat minden nap megcsinálni, nap mint nap. Általános szabályként; ha nem feszes és nem okoz gondot, akkor nem kell feszíteni.
Rossz túl sokat nyújtózkodni?
Még nyújtás és edzés közben issérülést kockáztathat, ha nincs tudatában teste korlátainak. A túlzott nyújtás egy izom meghúzását eredményezheti, ami fájdalmas, és jelentős pihenést igényelhet, mielőtt visszatérne a nyújtási rutinhoz.
