Maradj fent: Az egyenes karú deszka nehezebb, mint a könyökdeszka, tehát ha úgy látod, hogy nagyobb kihívásra van szükséged, miközben lógsz alkarját, összpontosítson a deszka tökéletesítésére, csak a kezeire.
Hatékonyak az egyenes karú deszkák?
A lényeg: Az alkar deszka segítségével hatékonyabban célozhatja meg a hasizmokat, de egy szabványos egyenes karú deszka jobb a teljes test kondicionálásához. A legjobb általános eredmény érdekében gyakran kapcsolja fel, és adjon hozzá néhány dinamikus deszkamozgást is.
Miért keményebb az egyenes karú deszka?
Egyenes karú deszkákon a tricepsz jobban meghúzódik. Talán ez megnehezíti egyesek dolgát, de végül úgy gondolom, hogy ez leveszi a válláról a terhet. Több izom segít, ha a karok egyenesek.
A teljes deszka vagy a könyökdeszka keményebb?
A hagyományos deszkához képest Lauren azt mondja, hogy a könyökdeszka nagyobb kihívást jelent, mert "többet toboroz az alapizmokból a munka elvégzéséhez". Ennek a mozgásnak a maximalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy a vállai a könyökök felett helyezkedjenek el, és a teste egy egyenes vonalban legyen.
Mi a legnehezebb deszkapozíció?
Ahhoz, hogy egy szabványos plank nevetségesen kemény legyen, próbálja ki az Russian Kettlebell Challenge Plank-et. Az egykori szovjet Spetsnaz tréner és kettlebell guru, Pavel Tsatouline által megalkotott RKC Plank a hagyományos Planket teljesen mássá alakítja.vadállat.
