A plankázás javítja a gerinc egészségét, és védelmet nyújt a hátfájás ellen. Ha még mindig felüléseket végez a mag és a hát megerősítése érdekében, hagyja abba. A felülések több száz font nyomóerőt hatnak a gerincre.
Jó egy 2 perces plank?
Ha nem tudsz 120 másodpercig megtartani a deszkát, akkor vagy a) túl kövér vagy; b) túl gyenge; vagy c) valamit rosszul csinálsz az edzéseid során. Egy fitt, egészséges srácnak képesnek kell lennie egy kétperces deszkára. John is tisztában van a két percen túli értékkel: Nincs egy. „Elég volt” – mondja.
A deszkák érintik a hátat?
Szereted őket, utálod őket – a deszka az alaperő igazi próbája. Ez a végső izometrikus gyakorlat megmozgatja a hasizmokat, a hát alsó részét, a csípőt és a karokat. … Vannak, akik úgy döntenek, hogy deszkát készítenek az alkarjukra, mielőtt a kezükhöz nyomulnának.
A deszka megdolgoztatja a hátizmokat?
A plank egy klasszikus gyakorlat, amely tetőtől talpig erősíti a testet. A deszka különösen segít megerősíteni a törzsizmokat, beleértve a hasat és a hát alsó részét.
Mi történik, ha minden nap csinálod a deszkát?
Egyszerű, hatékony, és nem igényel felszerelést és alig van helyet. Ráadásul mindaddig, amíg a formája megfelelő – egyenesen tartja a hátát és összenyomva a farizmokat –, a deszka fejlesztheti a mag erejét, ami a Harvard Egyetem szerint jó testtartást eredményez, kevésbéhátfájás, jobb egyensúly és stabilitás.
