Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a módosított ADF hatékony, rövid távú diétás beavatkozás, amely segít az elhízott egyéneknek a fogyásban és a teljes testzsírtömegben. Pontosabban bemutatjuk, hogy az ADF-kezelés 6 hetes diéta után átlagosan 7,1%-os súlycsökkenést eredményezett az alanyoknál a kiindulási értékhez képest.
Mennyire hatékony az alternatív napi böjt?
Változónapos böjt és fogyás
Túlsúlyos és elhízott felnőttek körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az ADF-be való bekapcsolódás segíthet testsúlyának 3–8%-át elveszíteni 2–12 év alatt. hét. A kutatások azt sugallják, hogy ez a módszer nem jobb a hagyományos napi kalóriakorlátozásnál a fogyás elősegítésére (3, 6, 8, 9, 10).
Működik a módosított böjt?
Néhány módosított éhgyomri fogyás vizsgálatban résztvevők többet fogytak, mint a hagyományos fogyókúrás diétákon, bár a különbség nem szignifikáns volt. Más tanulmányok nem találtak különbséget a fogyásban a módosított koplalás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend között.
Hogyan tartod a módosított, alternatív napi böjtöt?
Próbáld meg kihagyni a reggelit és az ebédet, de először tartsd meg a vacsorát, hogy belenyugodj az étrendbe, majd bővítsd teljes 24 órás böjtre – javasolta Pieber. Vannak, akik a másnapi böjt egy módosított változatát részesítik előnyben, amikor az egyik nap 500 kalóriához ragaszkodnak, majd a következő napon bármit megesznek.
Mennyi súlyt tud lefogyni egy hét alatt váltakozó napos böjttel?
A súlyarány vizsgálatakora fogyás, az időszakos koplalás körülbelül 0,55–1,65 font (0,25–0,75 kg) súlycsökkenést eredményezhet hetente (23). Az emberek a derékbőség 4–7%-os csökkenését is tapaszt alták, ami azt jelzi, hogy elvesztették a hasi zsírt.
