Ha az a cél, hogy izom- és erőnövekedést szerezzen, és nem foglalkozik azzal, hogy közben egy kis zsírt is gyarapítson, a bulk jó választás lehet. Másrészt, ha zsírt szeretne fogyni és izomzatot szeretne fenntartani, a vágás jobban megfelelhet céljainak. Egyéni útmutatásért forduljon regisztrált dietetikushoz.
Tömegesítsem vagy vágjam?
Ha a lehető leggyorsabban szeretnél izmot és erőt gyarapítani, és vagy 10% (férfiak) vagy 20% (nők) alatti a testsúlyod, akkor tömegesnek kell lennie. És ha a lehető leggyorsabban szeretne zsírt fogyni, és a testzsír 15% (férfiak) vagy 25% (nők) alatt van, akkor csökkentenie kell.
Melyik a könnyebb tömegnövelés vagy vágás?
Ha még új vagy az edzésben, és egészséges a testsúlya, előbb ömlesztenie kell. … Ez sokkal könnyebbé teszi a testzsír csökkentését az ömlesztés után, mivel sokkal több izomtömege lesz, mint ha vágással kezdte volna.
Meddig kell ömleszteni a vágás előtt?
Ha a kezdeti testösszetétele kielégítően karcsú, kezdje a tömeggel 12 hétig, majd pihenjen 4-8 hétig, majd 6-12 hetes vágás következik. attól függően, hogy mennyit híztál.
A tömegnövelés és a vágás a leghatékonyabb?
Igen, a tömegnövelés és vágás gyakran működni fog. Igen, sok kemény munkával és elhivatottsággal jár a rendszeres edzési rutin betartása és a diéta edzés közben.vágni, de nem fenntartható és nem is élvezetes.
