Jobb oldalsó alvási pozíció a szemközti vállon fekve, fájdalmas vállával a mennyezet felé. Ezután helyezze a párnát a sérült váll hónaljába, hogy kissé feltartsa, és vegye le a nyomást a forgó mandzsettáról.
Hogyan tudok az oldalamon aludni anélkül, hogy megsérülnék a vállam?
Ha alvási pozícióját az ellenkező oldalra, vagy a hátára vagy a hasára állítja, segíthet a nyomás levezetésében a fájó vállról. Használjon párnát. A legtöbben alvás közben pozíciót váltunk. Ha aggódik amiatt, hogy rágurul a fájó vállára, próbáljon meg egy párnát úgy elhelyezni, hogy ez megakadályozza.
Hogyan aludjak old alt vállfájdalmakkal?
Két alvási pozíció a legmegfelelőbb egy beteg váll számára: alvás a sértetlen oldaladon és a hátadon alvás. Ha fájdalmat érez az old alt alvás miatt, tartsa egyenesen a nyakát és a hátát, hogy csökkentse az esetleges terhelést.
Sérülhet a válla, ha az oldaladon alszik?
Ha mindig a jobb vagy a bal oldalán alszik, a váll inak állandó éjszakai nyomása az alatta lévő csontokra gyulladást vagy kikopást okozhat. Ezt rotator mandzsetta íngyulladásnak vagy impingement szindrómának nevezik.
Hová tegyem a karomat, amikor old alt alszom?
Először is győződjön meg arról, hogy a karjai le vannak-e az oldala mellett. Ha a karját a feje fölött, esetleg a párnája körül tartva aludhatcsípje meg az alsó vállát. Ehelyett aludj le a karokkal az oldaladon. Megpróbálhatsz párnával is aludni a lábad között.
