Stressz. A fizikai és érzelmi stressz – állandó valóság a hét minden napján, 24 órában – elvezeti a szervezetet a magnéziumtól. Valójában a vizsgálatok fordított összefüggést mutatnak a szérum kortizol és a magnézium között – minél magasabb a magnézium, annál alacsonyabb a kortizolszint.
Mennyi magnéziumot vegyek be a kortizol csökkentése érdekében?
Ezeknél az alanyoknál a napi 17 mmol magnézium-pótlás csökkentette a szérum kortizolszintjét és növelte a vénás O2 parciális nyomást, ami jobb teljesítményt eredményezett. A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a magnéziumbevitelnek legalább 260 mg/napnak kell lennie férfiaknak és 220 mg/napnak női sportolóknak (Nielsen és Lukaski, 2006).
Segít a magnézium a magas kortizolszinten?
Ne feledje, hogy a magnézium segít csökkenteni a kortizolszintet, ha nincs megfelelő magnéziumszintje, a szervezet nem tud ellazulni és eltávolítani a felesleges kortizolt. Kezdje azzal, hogy étkezés közben és lefekvés előtt fogyasszon el. A kelát a magnéziummal kötelező.
Milyen kiegészítők segítenek csökkenteni a kortizolszintet?
A kutatások szerint ezek a gyógynövények és természetes kiegészítők csökkenthetik a stresszt, a szorongást és/vagy a kortizolszintet:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Citromfű.
- Kamilla.
Hogyan öblíted ki a kortizolt a szervezetedből?
A következő egyszerű tippek segíthetnek a kortizolszint mérséklésében:
- Stressz csökkentése. Azoknak, akik megpróbálják csökkenteni kortizolszintjüket, a stressz csökkentésére kell törekedniük. …
- Jó diéta. …
- Jól aludj. …
- Relaxációs technikák kipróbálása. …
- Hobbit kezdeni. …
- Tanulj meg lazítani. …
- Nevetni és szórakozni. …
- Egyedzés.
