10 gyakorlat a tónusos lábakhoz
- Guggolás. A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábak tonizálására. …
- Lunges. A kitörések megdolgoztatják a combodat, a fenekedet és a hasizmodat. …
- Deszka lábemelés. A rendszeres deszkák a felsőtestet, a magot és a csípőt célozzák. …
- Egylábú emelés. …
- Stabilitási golyós térdhúzás. …
- Lépések. …
- 7. Doboz ugrások. …
- Gyorskorcsolya ugrik.
Hogyan feszesíthetem a combomon a bőrt?
Próbáljon 10-15 ismétlést minden gyakorlatból, és ismételje meg 2-3 sorozatig
- Guggolás. A guggolás segít megfeszíteni mind a lábad, mind a fenekedet. …
- Elülső kitörések. A gyakorlat megkezdéséhez álljon fel úgy, hogy a lába valamivel kisebb, mint a vállszélesség. …
- Változó guggolásos rúgások. …
- Reverse Plank Dips. …
- Side Lunges.
Hogyan feszesíthetem a combomat 2 hét alatt?
Végezzen csak erőképző gyakorlatokat, vagy kombinálja az erősítő edzést kardióval. Például végezzen kitöréseket, majd mellkasi nyomást. Ezután végezzen ugrálást és guggolást, majd a súlyzós fürtöket és fekvőtámaszokat.
A petyhüdt belső combok tonizálhatók?
Fabtól a Fab-ig. Az ellenállási edzés segíthet izomépítésben a petyhüdt belső combokon, tonizálva és feltöltve a laza bőrt. Ütemezze be az ellenállást gyakorló gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a belső combizmok mozgását. … Ezek közül a legegyszerűbb, mind a testen, mind pedig az ülő csípő addukció.
Hogy vagyfeszesíteni a petyhüdt combokat?
Gyakorlatok a belső combok tonizálására
- Kitörés. Ismétlés: 10-15 mindkét lábon. Szükséges felszerelés: nincs. …
- Kitörések súlyzóval. Ismétlés: 30 másodperc lábonként. …
- Cölöpguggolás. Ismétlés: hajtson végre összesen 30 másodpercig. …
- Skorcsolyázók. Ismétlés: 20 ismétlés. …
- Medicine labda oldalsó kitörés. Ismétlés: 10-15 ismétlés vagy 30 másodperc lábonként. …
- Hanyatt fekvő belső combemelés. Ismétlés: 15 mindkét lábon.
