Az izomépítés során megnövekedett kalóriafelhasználás szükséges az izomzat fenntartásához. Általában egy kiló izom körülbelül 10 kalóriát éget el, óránként többet, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy az izmok 5,5-szer annyi kalóriát égetnek el, mint a zsír. Az izmok hozzáadásával tested zsírégető géppé válik!
Te tudsz izmot építeni és zsírt veszíteni?
"Bár sokan azt állítják, hogy nem tudod megtenni, valóban lehetséges egyszerre izomépítés és testzsír csökkenés. Ezt a folyamatot gyakran úgy emlegetik, mint "recomping", "- mondta az Insidernek Ben Carpenter, egy képzett mester személyi edző és erő- és kondicionáló specialista.
Először zsírt veszítsek, vagy izmot építsek?
Ha sovány kövér vagy, először ömleszteni kell. A 10%-os kalóriatöbblet optimális az izomépítéshez, miközben biztosítja, hogy ne hízzon fel sok felesleges testzsírt.
Hol fogysz először zsírt?
A fogyás többnyire belső folyamat. Először kemény zsírt veszít el, amely körülveszi olyan szerveit, mint a máj, a vesék, majd elkezd fogyni a lágy zsír, például a derékvonal és a comb zsírja. A szervek körüli zsírvesztés karcsúbbá és erősebbé tesz.
Milyen gyorsan válik a zsír izommá?
„A hipertrófia általában nem nyilvánvaló legalább 4-6 hét edzés után, és gyakran csak körülbelül 8 hét edzés után. Ami ugyanakkor történik, az a zsír egy részének elvesztéseközvetlenül a bőr alatt, így az izmok határozottabbá válnak.”
