Ha fel szeretné építeni a karját, a tricepsz mindhárom fejének megmunkálása kulcsfontosságú, és a tricepsz lehúzása is ezt teszi. A tricepsz lenyomása általános erőd és kitartásod javát is szolgálja azáltal, hogy megmozgatja a magot, a hátat és a vállakat.
Mi a célja a tricepsz lehúzó gyakorlatnak?
Tricepsz lenyomása célozza meg a tricepsz mediális és laterális fejét. Megfelelő formával és rendszeres gyakorlással a triceps lenyomások tónusossá tehetik a kar hátulján lévő izmokat, és növelhetik a vállízület körüli stabilitást. A tricepsz nyomás az egész felsőtestben megmozgatja az izmokat.
A tricepsz lehúzása hatékony?
A háromfejű lenyomás az egyik első gyakorlat, amelyet a legtöbb emelő megtanul, és ennek jó oka van. Függetlenül attól, hogy rúddal vagy kötéllel hajtja végre őket, a lökések – amelyeket gyakran Tricep Extensions-nek hívnak – komoly pumpát adnak, és segítenek kidudorodó izmokat építeni a kar hátsó részén. Ez természetesen akkor van, ha helyesen hajtja végre a mozdulatot.
A tricepsz lehúzása megdolgoztatja a vállakat?
Íme, hogyan kell helyesen csinálni! A tricepsz nyomásgyakorlást használhatják az erő, az erő és a fitneszsportolók, hogy értékes erőt és hipertrófiát adjon a tricepsznek. A tricepsz a mellkason és a vállakon kívül kulcsfontosságú izomcsoport a fekvenyomás erőssége, a fej feletti stabilitás és a teljesítmény stb. szempontjából.
Miért fáj a vállam, amikor tricepsz lehúzást végzek?
Gyenge, hosszú feja tricepsz a lapocka rossz helyzetét eredményezheti, ami vállfájdalmat, kisebb dobási sebességet vagy korlátozott mozgástartományt eredményezhet. Ennek eredményeként a környező izmok és ízületek kompenzálhatnak, ami szisztémás problémákat okozhat a váll régiójában.
