Mi okozza a csípőfeszülést? A legtöbb embernél a feszülés legnagyobb oka az, amit egész nap csinálunk: a túl hosszú ülés a fő bűnös a csípőhajlítók megfeszülésében. Ha egész nap az íróasztalnál ül, különösen a csípőcsontok rövidülnek meg, így a hajlítók feszessé válnak. Egyes sportolók hajlamosabbak a szorításra is.
Hogyan lazítod meg a feszes csípőhajlítókat?
Ezt a nyújtást naponta megteheti, hogy segítsen meglazítani a csípőhajlítóját
- Térdelj a jobb térdedre.
- Tedd a bal lábadat a padlóra úgy, hogy a bal térd 90 fokos szögben álljon.
- Hajtsa előre a csípőjét. …
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg 2-5-ször minden lábával, próbálva minden alkalommal növelni a nyújtást.
Milyen problémákat okozhat a feszes csípőhajlító?
A feszes csípőhajlítók megnehezítik a járást, hajlítást és állást. hátfájáshoz és izomgörcsökhöz is vezethetnek a hát alsó részén, a csípőben és a combban. A nagyon feszes csípőhajlítók elszakadhatnak edzés vagy hirtelen mozdulat közben.
Mennyi idő alatt lazulnak meg a csípőhajlítók?
A sérülés súlyosságától függően 1-6 hétbe is telhet, amíg a csípőhajlító-sérülés begyógyul. A kisebb sérülések általában 1-3 hét felépülést igényelnek, míg a súlyosabb izomszakadások 4-6 hétig vagy tovább is tarthatnak. A kezeletlen súlyos sérülések még tovább tarthatnak, vagy krónikus fájdalmat okozhatnak.
Honnan tudja, hogy feszes-e a csípőhajlítója?
Tarta térdét mozdulatlanul, és lazítsa el a másik lábát. Kérd meg egy barátodat, hogy nézze meg, és nézd meg, le tudod-e engedni a combodat addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Ha nem tudja leengedni a combját párhuzamosan a talajjal, akkor a csípőhajlítók feszesek.
