A napfényvitaminként a D-vitamint a szervezet állítja elő, amikor a bőr napfénynek van kitéve. Természetesen előfordul néhány élelmiszerben – beleértve néhány halat, halmájolajat és tojássárgáját –, valamint dúsított tej- és gabonatermékekben.
Melyik zöldségben van sok D-vitamin?
A kalcium és D-vitamin legjobb élelmiszerei
- Spenót.
- Káposzta.
- Okra.
- Collards.
- Szójabab.
- Fehérbab.
- Egyes halak, például szardínia, lazac, süllő és szivárványos pisztráng.
- Kálciummal dúsított ételek, például narancslé, zabpehely és reggeli gabonapehely.
Mely élelmiszerek tele vannak D-vitaminnal?
Jó D-vitamin források
- olajos halak – például lazac, szardínia, hering és makréla.
- vörös hús.
- máj.
- tojássárgája.
- dúsított élelmiszerek – például néhány zsíros kenhető és reggeli gabonapelyhek.
Hogyan növelhetem a D-vitamin szintemet?
- Töltsön időt napfényben. A D-vitamint gyakran „napfény-vitaminnak” is nevezik, mivel a nap ennek a tápanyagnak az egyik legjobb forrása. …
- Fogyassz zsíros halat és tenger gyümölcseit. …
- Egyél több gombát. …
- Tegye be a tojássárgáját az étrendjébe. …
- Egyél dúsított ételeket. …
- Vegyél pótlást. …
- Próbáljon ki egy UV-lámpát.
Miben található természetesen a D-vitamin?
Kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamintzsíros halhús (például pisztráng, lazac, tonhal és makréla) és a halmájolajok a legjobb források közé tartoznak [17, 1]. Az állatok étrendje befolyásolja a D-vitamin mennyiségét a szöveteiben.
