Egyél banánt A kálium segít a nátrium ellensúlyozásában. Az olyan élelmiszerek, mint a banán, a fehér bab, a leveles zöldségek és a burgonya, mind nagyszerű káliumforrások. Horton azt mondja: „A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása jó, mert ezek általában teljes értékű élelmiszerek, amelyek természetesen alacsonyabb nátriumtartalmúak is.
A banán csökkenti a nátriumot?
Tegyél bele káliumot olyan ételeket, mint például édesburgonya, burgonya, zöldek, paradicsom és alacsony nátriumtartalmú paradicsomszósz, fehér bab, bab, zsírmentes joghurt, narancs, banán és sárgadinnye. A kálium segít ellensúlyozni a nátrium hatásait, és csökkentheti a vérnyomást.
Mi a leggyorsabb módja a nátrium csökkentésének a szervezetben?
6 egyszerű lépés a nátrium csökkentésére az étrendben
- Vágja le a sót, tartsa meg az ízét. …
- Ne adjunk hozzá annyi konyhasót. …
- Találjon ízt a gyógynövényekben és fűszerekben. …
- Hagyja ki a fűszereket, vagy válasszon alacsony nátriumtartalmú változatokat. …
- Mossa meg a konzerv vagy fagyasztott zöldségeket. …
- Olvassa el a tápértékcímkéket. …
- Gondolkodj természetesen. …
- Alacsony nátriumtartalmú étkezési terv: Egy napos pillantás az alacsony nátriumtartalmú étrendre.
Mi a legjobb gyümölcs a nátriumhoz?
Zöldségek és gyümölcsök
- Bármilyen friss gyümölcs, például alma, narancs vagy banán.
- Bármilyen friss zöldség, például spenót, sárgarépa vagy brokkoli.
- Fagyasztott zöldségek vaj vagy szósz hozzáadása nélkül.
- Zöldségkonzervek, amelyek alacsony nátriumtartalmú vagy sómentesekhozzáadva.
- Alacsony nátriumtartalmú zöldséglé.
- Fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsök hozzáadott cukor nélkül.
Mit egyek, ha sok nátriumom van?
Mi a teendő, ha túl sok sót ettél
- Először is győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy segítsen szervezetének visszanyerni a kívánt nátrium-víz arányt (2, 7).
- Kipróbálkozhat káliumban gazdag ételek fogyasztásával is, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és tejtermékek.
