Fekülj vissza egy lejtős padra. Győződjön meg arról, hogy a pad 15 és 30 fok között vanlejtőn. Bármi, ami 30 foknál magasabb, főleg az elülső deltoidokat (vállakat) fejti ki. A markolatnak ott kell lennie, ahol a könyökök 90 fokos szöget zárnak be.
A lejtős padnak 45 fokosnak kell lennie?
A felső és alsó mellizom, az elülső deltoid és a laterális triceps brachii megcélzásával a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 30 vagy 45 fokos dőlésszög az optimális.
Mi a jó fekvenyomás?
A kutatások azt mutatják, hogy az Incline DB Bench Press helyes szögének 30 foknak kell lennie a lapostól ahhoz, hogy a mellkas felső részét célozza meg. A 30 fok nagyon kicsi szögnek tűnhet, de ez egy megfelelő dőlésszögű fekvenyomás, amely megterheli a felső combot, és minimalizálja az elülső deltoid izmokra gyakorolt hatást.
Mennyivel legyen kisebb a lejtős pad?
Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők egy ismétlési maximuma a Csökkenés esetén a testtömegük 1,25-szöröse volt, míg az Inline esetében 1,07. Egy 180 kilós sportolónál ez közel 33 font különbséget jelent.
Nehezen menjen lejtős padon?
A dőlésszögű fekvenyomás előnyei
A hagyományos lapos fekvenyomás variációjaként ez az egyik legjobb gyakorlat az erősebb és nagyobb felsőtest kialakítására. … A gyakorlatot hevesen is el lehet végeznisúly a maximális szilárdság kialakításához vagy könnyű súly a teljesítmény vagy a méret növeléséhez a céltól függően.
