A sternocleidomastoid egy felületesen elhelyezkedő nyaki izom, amely fontos szerepet játszik a fej billentésében és a nyak elfordításában, valamint egyéb dolgokban. A fejed hátsó részétől indul, és a szegycsonthoz és a gallércsonthoz tapad.
Hol található a sternocleidomastoid?
Struktúra. A sternocleidomastoideus izom két helyről származik: a szegycsont és a kulcscsont manubriumából. Ferdén halad át a nyak oldalán, és vékony aponeurosis révén beépül a koponya halántékcsontjának mastoid nyúlványába.
Mi okozza a feszülő sternocleidomastoidot?
Az SCM-fájdalom okai lehetnek krónikus egészségügyi állapotok, például asztma és akut légúti fertőzések, például arcüreggyulladás, hörghurut, tüdőgyulladás és influenza. Az SCM-fájdalom egyéb okai a következők: sérülések, például ostorcsapás vagy esés. fej feletti munka, például festés, ács vagy függöny akasztása.
Hogyan erősíthetem meg a sternocleidomastoidemat?
A Sternocleidomastoid Stretch végrehajtásához kövesse a következő utasításokat:
- Ülj le a székre.
- Jobb kézzel tartsa a széket, és bal kézzel támassza meg a fejét.
- Hajlítsa előre a nyakát, hajlítsa oldalra balra, és fordítsa a fejét jobbra.
- Dőljön a test balra és kissé előre.
- Tartsa lenyomva, és ismételje meg.
- Ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Hogyan aludjak?Sternocleidomastoid fájdalommal?
A legjobb módja annak, hogy elaludj nyakfájással
- Használjon vékony párnát. Egy vékony párna lehetővé teszi, hogy a felső gerincoszlopot a természetes pozíciójában tartsa, enyhén előrehajolva.
- Próbáljon ki egy nyakpárnát. Egy nyakpárna támogatja a nyakát és a fejét, hogy semleges helyzetben maradjanak.
- Használjon alátámasztó matracot.
