Jó, zavartalan alvásra van szüksége immunrendszere megfelelő működéséhez. Folyamatosan megszakadt alvás esetén szervezete nehezebben veszi fel a harcot a fertőzésekkel és csökkenti a gyulladást.
Fontos a zavartalan alvás?
Míg a teljes alvásidő kétségtelenül fontos , az alvás folytonossága vagy a megszakított alvás elkerülésének képessége szintén kritikus. A legtöbben tudják, hogy a megállások és indítások közötti alvás nem olyan frissítő. Kutatási tanulmányok összefüggést mutattak ki az alvásminőség és az alvásfolytonosság szubjektív értékelései között1.
Miért káros a megszakított alvás?
A nappali álmosság mellett a hiányzó vagy megszakított alvás a következőket okozhatja: ingerlékenység, csökkent kreativitás, fokozott stressz, csökkent pontosság, remegés, fájdalom, valamint memóriazavarok vagy -kiesések.
Miért fontos a megszakítás nélküli REM alvás?
Ez a tanulmány kimutatta, hogy az alvás, különösen a REM és az azt megelőző „REM-re való átállás” kritikus a szorongató érzelmekhez kapcsolódó idegi aktivitás csökkentésében. Ez csak akkor fordulhat elő, ha ezeket a szakaszokat nem szakítják meg vagy nem veszélyeztetik.
Mennyi ideig kell megszakítás nélkül aludnia?
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra-ra van szüksége, bár néhány embernek akár 6 vagy 10 óra alvásra is szüksége lehet naponta. Az idősebb felnőtteknek (65 évesek és idősebbek) napi 7-8 óra alvásra van szükségük. Nők aa terhesség első 3 hónapjában gyakran több órával több alvásra van szükség a szokásosnál.
