A legtöbb alvásszakértő a szunyókálást javasolja legkésőbb 14 óráig. Ahogy fentebb már szó volt róla, a délután közepét megelőző szunyókálás a könnyű és a REM alvás kombinációját eredményezi, míg a 14 óra utáni szunyókálás több lassú hullámú alvást eredményez.
Túl hosszú a 2 órás alvás?
Túl hosszú a két órás szunyókálás? Egy 2 órás szunyókálás fájós érzést kelthet, miután felébred, és előfordulhat, hogy nehezen tud elaludni éjszaka. Törekedjen legfeljebb 90 perces, szükség esetén 120 perces szunyókálásra. A napi 2 órás szunyókálás az alváshiány jele lehet, ezért beszélni kell orvossal.
Mennyi ideig kell a délutáni alvásnak lenni?
Cél az, hogy csak 10-20 percig aludj. Minél tovább szunyókál, annál valószínűbb, hogy utána nyűg lesz. A fiatal felnőttek azonban elviselhetik a hosszabb szunyókálást. Aludjon kora délután.
Szabad nappal aludni éjszaka helyett?
A Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) folyóiratban 2018. május 21-én megjelent tanulmány kimutatta, hogy éjszaka ébren maradunk és nappal akár csak egy ideig alszunk A 24 órás időszak gyorsan több mint 100 fehérje változásához vezethet a vérben, beleértve azokat is, amelyek hatással vannak a vércukorszintre, az immunrendszerre…
Elég 3 óra alvás?
Elég 3 óra? Ez nagymértékben attól függ, hogyan reagál a szervezete az ilyen jellegű pihenésre. Vannak, akik képesek csak 3 órán keresztül működnijól, és valójában jobban teljesít, miután sorozatokban alszik. Bár sok szakértő továbbra is legalább 6 órát javasol egy éjszakánként, a 8 pedig előnyösebb.
