Hozza le bal térdét a földre. Miközben a kezeit hátrafelé húzza, nyúlja vissza a csípőjét a bal sarka felé, és hosszabbítsa meg a jobb lábát. Tartsa ezt a pózt 20-30 másodpercig, vagy tovább, ha kényelmes. Ne felejts el lélegezni.
Hogyan kaphatom meg a felosztásomat egy hét alatt?
Ha egy-két héten belül szeretné megtenni az osztásokat, gyakorolja a napi nyújtási rutint: 15 perc, naponta kétszer. Könnyebb beilleszteni ezt a rutint a mindennapi életébe, mint gondolná! Nyújtózzon tévézés, tanulás vagy internetezés közben.
Milyen nyújtásokra van szükség a hasításhoz?
A hasításhoz következetesen meg kell nyújtania combhajlítóit, csípőhajlítóit és fenekét. A hasítások nyújtásai közé tartozik a pillangó, a piriformis és a térdelő csípőhajlító nyújtás. Ha folyamatosan nyújtózkodsz, néhány héten belül meg tudod csinálni a hasításokat.
Működik a 30 napos felosztású kihívás?
Sheppard megerősíti, hogy a nyújtások sokfélesége ebben a 30 napos kihívásban igazán pozitív volt, mert minden egyes nyújtás segít megcélozni azokat a kis izmokat.
Jó neked a felosztás?
A hasítások gyakorlása nagyon jó az ízületek egészsége, rugalmassága és egyensúlya szempontjából – ezek a tulajdonságok, amelyek az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válnak. Mindezek a tényezők befolyásolják, hogy mekkora mozgásteret tartunk meg, fizikai függetlenségünket és általános életminőségünket.
