1 Az egyik legjobb lehetőség a szuperkészletek használata. A szuperkészletben végzett gyakorlatok végezhetők ugyanarra az izomcsoportra – például a fej feletti vállnyomás, majd egy oldalirányú emelés – ami a szuperszett használatának legintenzívebb módja. Mivel ugyanazt az izomcsoportot dolgozod, ezek az izomrostok több időt érnek feszültség alatt.
Milyen izmokat raksz össze?
Két gyakorlatot beállíthat, amelyek teljesen különböző testrészeket dolgoznak fel, mint például a tricepsz és a hát, a bicepsz és a mellkas, vagy négyfejű izom és vádli. Ezekben az esetekben például felülírhatja a koponyatörőket holthúzással, a súlyzós göndörítést fekvenyomással és a guggolást vádli emeléssel.
Tudsz izmot építeni szuperszettekkel?
A szuperkészletek használatának fő oka az izomépítés, az izomállóképesség növelése és az időmegtakarítás. Az izomépítés szuperszettjei a 8-12 ismétlési tartományban fordulnak elő közepesen nehéz súlyokkal, míg az állóképességi sportolók könnyű súlyokat használnak 15-30 ismétlésig.
Hogyan állítod be megfelelően?
A szuperszett edzés szokásos formája a két mozdulat kombinálása, ahol elvégzed az első gyakorlat sorozatát, majd egyenesen a második sorozatba lépsz, majd pihensz, mielőtt visszatér az első gyakorlathoz, és folytassa a mintát, amíg az összes meghatározott sorozatot el nem végezte.
Rossz minden gyakorlatot felülírni?
Míg a szuperszetteket kevés illa gyakorlatok közötti pihenés ronthatja a teljesítményét, az olyan szuperszettek, amelyek ahhoz vezetnek, hogy hosszabb időt vesz igénybe ugyanazon gyakorlat sorozatai között, valóban javíthatják a teljesítményét: Egy vizsgálatban a résztvevők fekvenyomást gyakoroltak és ülve ültek. sor.
