Ha magát a holttestemelést helyesen hajtják végre nagyon hatásos az óriási derék- és törzserő fejlesztésére, ami minden deréktáji rehabilitáció célja.
Miért érzek felhúzást a hátam alsó részén?
A hátfájás rendkívül gyakori, de nem normális, mondja Tony Gentilcore edző, a bostoni CORE tulajdonosa. Valójában ez általában azt jelzi, hogy valamit rosszul csinálsz az emelővel. „Jó, ha egy kis fáradtságot vagy fáradtságot érez a hátában a halálemelés utáni napon” – mondja Gentilcore.
Állítólag fáj a dereka a holttest emelése után?
A alsó háti izmaiban jelentkezhet merevség vagy fájdalom a csípőcsukló-mintázatok edzése miatt (gondoljunk csak a holthúzásra, a kettlebell-lengésre, a román felemelésre stb.). Ez normális reakciónak tűnhet az edzésre, mivel az izmok reagálnak a túlterhelésre, és alkalmazkodnak ahhoz, hogy megerősödjenek.
Hogyan javíthatom meg a holtponti emelés miatti derékfájást?
Bár vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehetünk a holtponti emeléssel járó fájdalom enyhítésére, például az első három napon néhány óránként 15-20 percig jéggel, majd 15-20 perc nedves meleg pakolás a negyedik napon kezdődően, ez semmit sem tesz, ha nem vesz ki időt a fizikai aktivitástól.
Megváltoztathatja-e a tested a holtverseny?
A holthúzás nem csak az edzés hatékonyságát változtatja meg; segítenek átalakítani a testedösszetételét is. A súlyemelés bizonyítottan befolyásolja a fizikai megjelenést azáltal, hogy növeli az izmokat, és tónusosabb megjelenést biztosít.
