A cink, az egész szervezetben megtalálható tápanyag, segíti az immunrendszert és az anyagcsere működését. A cink a sebgyógyuláshoz, valamint az íz- és szaglásodhoz is fontos. Változatos étrenddel általában elegendő cinkhez jut szervezeted. A cink élelmiszerforrásai közé tartozik a csirke, a vörös hús és a dúsított reggeli gabonapelyhek.
Miért káros a cink?
Igen, ha túl sokat kapsz. A túl sok cink jelei közé tartozik az hányinger, hányás, étvágytalanság, gyomorgörcs, hasmenés és fejfájás. Ha az emberek hosszú ideig túl sok cinket szednek, néha olyan problémákkal szembesülnek, mint az alacsony rézszint, gyengébb immunitás és alacsony HDL-koleszterin (a „jó” koleszterin) szintje.
Mit ne vegyen be cinkkel?
Ne vegyen be egyszerre cink-kiegészítőt és réz-, vas - vagy foszfor-kiegészítőt.
Ha ha cinket szed, a következő ételeket kerülni kell, vagy a cink bevétele után 2 órával el kell fogyasztani:
- Bran.
- Rosttartalmú élelmiszerek.
- Foszfortartalmú élelmiszerek, például tej vagy baromfi.
- Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék.
Érdemes a cinket szedni?
A cink az egészség számos vonatkozása szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag. Napi 15-30 mg elemi cink pótlása javítja az immunitást, a vércukorszintet, valamint a szem, a szív és a bőr egészségét. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a 40 mg-os felső határt.
Túl sok 50 mg cink?
50 mg naponta túl soka legtöbb ember számára mégis rendszeresen szedi, és rézegyensúly felborulásához vagy akár túladagoláshoz vezethet.
