Ismeresen hangzik ez a folyamat? Ez a szorongásos spirál – más néven „katasztrofális gondolkodás” vagy „nagyító” – gyakran a szorongás és a depresszió mellett jelentkezik. Gondoljon agyára, mint egy sziklás hegyre: egyetlen nyomasztó gondolat feloldja a kapcsolódó szorongások lavináját.
Mit jelent a spirálozás a mentális egészségre?
Egy szorongásspirál stresszes életeseményekkel, hosszan tartó aggodalmakkal vagy akár kellemetlen fizikai helyzetekkel vagy betegségekkel kezdődik. A szorongásra hajlamos elme aránytalanul összpontosíthat ezekre a gondolatokra, és félreértelmezheti őket valódi veszélyként, nem pedig puszta gondolatként.
Mit jelent, ha valaki spirálzik?
A lefelé tartó spirál amikor érezzük, hogy lecsillapodik a hangulatunk, és mentális egészségünk hanyatlik. Nehéz lehet kezelni őket, mert lehet, hogy nem igazán értjük, miért csúsznak újra a dolgok.
Honnan lehet megállapítani, hogy valaki spiráloz?
Signs a Partner lehet spirálozva
- Megváltozott alvási szokások. A túl sok alvástól az egyáltalán nem alvóig, partnere alvási szokásainak drámai változásai gyakran a depresszió tünete lehet. …
- Ingerültség. …
- Érdeklődés elvesztése. …
- Társadalmi visszavonulás. …
- A szexuális vágy elvesztése. …
- Figyelj. …
- Oktassa magát. …
- Kérjen támogatást.
Mit csinálsz, ha az elméd forogni kezd?
Ímenéhány módszer a csatornaváltásra és a lefelé irányuló gondolati spirál elkerülésére:
- Legyen egy lépést hátra. …
- Fogadd el a gondolataidat. …
- Meríts a múltbeli tapasztalatokból. …
- Használjon megerősítő állítást. …
- Változtassa meg szorongásos rutinját. …
- Próbálja ki az éberséget. …
- Lélegezz. …
- Napló vagy napló indítása.
