De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem hizlalja meg. A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elköltesz. Napi egy kanál kreatin (körülbelül 5 gramm) nem tartalmaz kalóriát, vagy legalábbis csak néhány kalóriát.
Szedjek-e kreatint, miközben fogyni próbálok?
Összességében elmondható, hogy a vágás alatti kreatin-kiegészítők fogyasztása nem károsítja a fogyás céljait. Előnyök is lehetnek az izomvédelem mellett.
Megmegy a kreatin súlya?
Átlagosan arra számíthat, hogy a terhelési fázis során testtömegének 1–2%-át gyarapítja – ami részben víztömeg (8). Ennek ellenére a test teljes víztartalmának emelkedése a kreatin pótlása miatt rövid távú, és általában néhány héttel a terhelési fázis után megszűnik (11).
Mennyi súlyt gyarapszik a kreatin bevétele?
A felnőttek átlagos súlygyarapodása a kreatinbevitel első hetében körülbelül 1,5-3,5 font, bár ez a súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt is lehet. Egy legfeljebb 3 hónapig kreatint szedő sportoló 6,5 fonttal többet hízik, mint egy olyan sportoló, aki nem edz kreatinnal.
Hízni fog a kreatin edzés nélkül?
“A kreatin nem tartalmaz kalóriát, és nincs hatással a zsíranyagcserére” – magyarázza. „Tehát a kreatin bevétele és az edzés mellőzése nem vezet semmire.”
