A legtöbb ember számára éjszakánként 4 óra alvás nem elég ahhoz, hogy kipihentnek és mentálisan ébernek ébredjen, függetlenül attól, hogy milyen jól alszik. Általános tévhit, hogy alkalmazkodni lehet a krónikusan korlátozott alváshoz, de nincs bizonyíték arra, hogy a szervezet funkcionálisan alkalmazkodik az alváshiányhoz.
Hogyan hat rád a 4 óra alvás?
Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak az ajánlott éjszakai 7-8 óránál, nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan krónikus betegségekben, mint szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, depresszió, cukorbetegség, sőt demencia, Fu és más szakértők szerint.
Jobb 4 órát aludni vagy semmit?
Ideális esetben próbáljon meg 90 percnél többet aludni. A 90 és 110 perc közötti alvás elegendő időt ad szervezetének egy teljes alvási ciklus lebonyolítására, és minimalizálhatja az ébredéskor jelentkező görcsösséget. De bármilyen alvás jobb, mint egyáltalán nem – még akkor is, ha 20 perces alvásról van szó.
Mennyi ideig tart a szunyókálás?
Mennyi ideig kell egy erős szundinak lennie? Az alvásszakértők szerint az erőltetett szunyókálásnak gyorsnak és frissítőnek kell lennie – jellemzően 20 és 30 perc között-, hogy növelje az éberséget egész nap.
Jobb aludni 3 órát vagy semmit?
Elég 3 óra? Ez nagymértékben attól függ, hogyan reagál a szervezete az ilyen jellegű pihenésre. Vannak, akik csak 3 órán keresztül tudnak működni nagyon jól, és valóban jobban teljesítenek, miután sorozatban alszanak. Bár sok szakértő még mindig ajánl egy minimumotÉjszaka 6 óra, előnyösebb 8 óra.
