A nagy mellizom az elülső mellkasfal felsőbbrendű és legnagyobb izma. Ez egy vastag, legyező alakú izom, amely a mellszövet alatt fekszik, és a hónalj elülső falát alkotja.
Hol található a mellizom major?
A nagy mellizom átnyúlik a mellkas felső részén, és a felkarcsont hátsó részén található gerinchez kapcsolódik (a felkar csontja). Fő tevékenységei a kar addukciója vagy depressziója (a deltoideus izom működésével szemben) és a kar előreforgatása a test tengelye körül.
Milyen gyakorlat működik a nagy mellizomban?
Lökdösések a legkézenfekvőbb választás, mert nem igényelnek különleges felszerelést, és bárhol elvégezhetők. A mellizom mellett a fekvőtámaszok megdolgoztatják a felsőtestet is, így érdemes bevenni a rutinodba, különösen akkor, ha az edzésed elsősorban az alsótestet érinti (gondolj a futópadra).
Működnek a fekvőtámaszok?
A klasszikus fekvőtámasz egy nagyszerű gyakorlat az izmok állóképességének javításáraa derékban, az elülső vállban és a tricepszben, valamint fantasztikus módja ezeknek az izmoknak a teljes kudarcig történő megdolgoztatásának. az izomméret növekedésének ösztönzése.
Hogyan építsem fel a mellizmomat?
Annak érdekében, hogy az összes mellizmot megdolgoztassa, vegyen vegye fel a mozdulatokat a mellkasi edzési rutinjába:
- Nyomja meg a lapos vagy lejtős padon, a súlyzókkal vagy a rúddal, vagyülő gépi mellkasprés.
- Emelje fel a párhuzamos rudak, a padló vagy a pad segítségével.
- Húzza a kábellegyező pad, súlyzó vagy kábelkeresztező segítségével.
