Flexed karú akasztók Váltás az egyenes karú akasztásból a hajlított karú akasztásba: tartsa a magját rögzítve, lógjon egy felhúzórúdról 90 fokban hajlított karokkal. Kezdje három 10 másodperces tartási sorozattal. Készítsen akár három 30 másodperces sorozatot, így öt másodperces lépésekben növelheti a tartási időt. Hetente egyszer-kétszer.
Jól lóg a hajlított kar?
A hajlított kar nagyszerűen demonstrálja az lenyűgöző erő/testsúly arányt, és gyakran használják a felsőtest állóképességének mérésére. Minden olyan sportnak, amely jó fogáserőt és kitartást igényel, előnyös a hajlított karok lógó edzése.
A hajlított kar lógása izometrikus?
Az időben lefagyott állfelhúzásként végrehajtott hajlított karú akasztás izometrikus gyakorlat, amely kiváló előfutára a teljes állfelhúzásnak. … Húzza felfelé, hogy karjait hajlított helyzetbe hozza, és tartsa.
Miben működik a hajlított kar?
Erősíti a csukló és a kéz izmait
Ebbe beletartoznak a hajlítók, a deltoid és a brachioradialis. Valójában a hajlított kar lógó gyakorlata azokat az izmokat célozza meg, amelyek fokozzák a tapadást. A szilárd markolatnak köszönhetően sokáig lóghat a rúdon. Emellett az erős karok sok más gyakorlat végrehajtásában is segítenek.
A hajlított kar lóg izmot épít?
A hajlított karú akasztók hátra és bicepszre építenek, növelik a chinup és pullup összértékét, és kihívást jelentenek a magodnak. Végezze el ezeket a sorozat végénchinups vs pullups, vagy az edzés végén. Tartsa a tartást 15-30 másodpercig, vagy ameddig csak tudja.
