A nettó szénhidrátok az élelmiszerben lévő szénhidrátok, amelyeket megemészthetsz és energiát nyerhetsz. A nettó szénhidrát mennyiségének kiszámításához vegye ki az élelmiszer összes szénhidrátját, és vonja ki a következőket: Rost. Mivel szervezetünkben nincsenek meg a rostok lebontásához szükséges enzimek, azok változatlan formában haladnak át az emésztőrendszerünkön. Cukoralkoholok, mint a xilit és az eritrit.
Mi a nettó szénhidrát a szénhidráthoz képest?
A fő különbség az összes szénhidrát és a nettó szénhidrát között az, hogy az összes szénhidrát tartalmazza az összes különböző típusú szénhidrátot az ételben vagy étkezésben. Ide tartoznak a keményítők, az élelmi rostok és a cukrok. A nettó szénhidrátok viszont csak azokat a szénhidrátokat tartalmazzák, amelyeket a szervezet teljesen glükózzá tud emészteni.
Mi az a nettó szénhidrát-keto?
Sokan keto-diétát tartanak „nettó szénhidrátokkal”, ami összes szénhidrát mínusz rost. A rostokat nem „számítják” a szénhidrát összmennyiségébe, mert nem emésztődnek fel. Akárhogy is, ez a szénhidrátszám nagyon alacsony, és gondos tervezést igényel.
Hány nettó szénhidrátot egyek keto alatt?
A legtöbb ketogén étrendre vonatkozó irányelv azt javasolja, hogy napi nettó szénhidrát 15-30 g között maradjon, vagyis az összes kalória 5-10%-ában. Általánosságban elmondható, hogy ha Ön egy nagyon aktív ember, aki heti 4-5 alkalommal edz, nagyobb valószínűséggel tud több szénhidrátot fogyasztani, és ketózisban marad.
Nézed a nettó szénhidrátokat keto-n?
Mik azok a nettó szénhidrátok? A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor megpróbáljuk megérteni a ketogén diétát, hogy ez kifejezetten nettószénhidrátok, amelyeket a napi bevitel kiszámításakor figyelembe kell venni.
