A bal lábán állva ugráljon előre-hátra oldalirányban egy képzeletbeli vonalon 30 másodpercig. Ismételje meg a mozdulatot, miközben egyensúlyoz a jobb lábán. Ez egy nagyszerű gyakorlat a boka stabilitásának fejlesztésére.
Hogyan erősítik a futók a gyenge bokákat?
Íme néhány gyakorlat a gyenge bokára, hogy növelje erejét és mozgékonyságát.
Flex és nyújtás
- Fekülj a hátadon, sarkaid a padlón, lábujjaid pedig a mennyezet felé mutassanak.
- Lassan mutasson lábujjait magától, amennyire csak tudja.
- Tartsa lenyomva 3 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
- Csináld ezt naponta egyszer.
Miért gyengül a bokám, amikor futok?
A boka instabilitása azt okozza, hogy testének természetes biomechanikája „kiadja magát”, amikor súlyt helyeznek rá, ami krónikus fájdalmat és gyakori sérüléseket okoz futás közben. A gyenge és ingatag boka a túlpronáció következménye lehet,, amely a túlzott mozgás hatására gyengíti a láb támasztószalagjait.
Jó a futás a bokájának?
Az ehhez hasonló gyakorlatok erősítik a bokája körüli izmokat, inakat és szalagokat, így szervezete beépített védelmet nyújt a ficamok és húzódások ellen. A terepfutás egy olyan problémát vet fel, amely sokkal kevésbé gyakori az országúti futásban: a rettegett kicsavarodott boka.
Erősen fut a bokája?
A futás nagyon megterheli a bokát,ami érzékenységet és fájdalmat okozhat. A kényelmetlenséget többek között a következők okozhatják: túlzott használat.
